厭逃學 3：不如意十之八九，掌握一二就請往前衝

人生不會都是好光景，你正在厭惡身邊的事（工作、家庭、學業、感情…等）嗎？深陷泥沼、意興闌珊的你像是台語中的「厭桃」一般，傻了自己，還讓生活嚴重當機，這或許來自當前停擺的全球經濟、裹足不前的自我勇氣、曾經失去的受傷回憶，然而，是時候從「厭」惡的感覺中「逃」離出來，脫掉包袱，讓自己變得輕盈，在最不好的時機，往更好的地方前進。

致 現代生活的你，那個不能不知道的「厭逃學」

我們想讓你知道的是
職場上、生活中總是有些愛抱怨的人，不管旁人如何建議，始終不願意動手改變。抱怨不會改變現狀，行動才會。如果總要等到「天時地利人和」才願意開始動作，那麼也許一輩子都只能在「對生活不滿」中度過了。
只要懂得利用我們的心理狀態加上小技巧，就能見證「星星之火，足以燎原」的一系列改變發生。還在等待什麼？想要改善現況，「現在」，就是最適合開始的好時機。

一轉眼就到了年中，回顧開春時許下的目標，有多少達成了呢？還是總覺得什麼事情都令人感到挫折？是不是期待有好事能降臨在自己身上，改變現在處處不滿意的生活？如果你討厭現在的生活狀態，卻總是不找方法逃脫的話，那就真的成了名副其實的「厭逃」（台語：傻瓜）了！

只抱怨不行動？小心「慣性抱怨者」心態上身

時常熬夜讓健康狀況越來越差、想進修換工作卻找不到方向而動彈不得、被事業綁住導致陪家人的時間太少，以上種種，是許多成年人的心底吶喊。然而，老覺得對生活不滿意，卻總是動口不動手，小心落入慣性抱怨者（chronic complainers）陷阱，進入對什麼都不滿意的「鬼打牆」狀態。

當我們說「生活中不如意事十之八九」，別人講來是開解不要糾結在那些不開心的事情上，在慣性抱怨者口中，則真的會一樣一樣數給你聽。有慣性抱怨者心態的人，對生活現狀有諸多不滿，卻又不肯動手改變，旁人給予建議，他們會對每個建議打回票，「因為…所以不可行」、「唉呀你不知道」、或是「沒機會的啦，現實就是這樣」。

不願改變的原因，很多時候是由於「害怕自己努力過後，成果不如預期」。波蘭心理學家博格丹·沃西斯基（Bogdan Wojciszke）指出，慣性抱怨者沈溺在反覆的抱怨中，認為與其可能遭受失望打擊，不如持續抱怨、認定「改變很難做到」，這個「堅持」至少能讓他們對生活多點掌控感。

聰明運用「不滿足」，點火起動新人生

那「改變」到底是不是真的很難做到呢？其實，只要懂得巧妙借助我們的心理運作狀態，改變並沒有那麼難。暢銷書《原子習慣》（註）中提到，心理學上的狄德羅效應(the Diderot Effect)，又被稱為「愈得愈不足效應、或配套效應」，這個發現一開始大多被應用在消費市場，由於人們獲得一件新事物後，會開始介意其他不相稱的東西，一個個進行替換、調整，直到所有相關的事物都跟著被改變了為止。

把狄德羅效應運用到生活上，可以幫助我們調整生活方向，最終獲得理想成果。以「找不到進修與新工作方向」為例，先打開塵封已久的履歷，修改過時資訊，加入新的工作成果。當比對新履歷、與求職網站上的熱門職缺後，會更有效率地找出自己缺乏的技能，再設定進修目標，繼而一步步朝向理想職缺邁進。

不要總用「難以達成的遠景、或巨大的成功」來恐嚇自己做不到。由於達成配套的渴望會促進周圍事物的更新和發展變化，因此，只要「啟動」，你的時間安排、生活重心、甚至金錢規劃，都會漸漸配合調整。俗話說「凡事起頭難」，在「改變現狀」計畫裡放入「展開第一個行動」的火種，加速炭火燃燒，只要披上你的「紅色長袍」，就能立刻跳上「改變列車」了。

狄德羅效應 the Diderot Effect
啟蒙運動的代表人物之一丹尼狄德羅（Denis Diderot），某天收到了一件精緻高雅的酒紅色長袍禮物。穿上後，他發現辦公桌的顏色和風格跟長袍不搭，換了新辦公桌後，又注意到桌上的毯子看起來也不協調，陸續添購了書房中的椅子、書架、擺設、甚至鬧鐘等物品，只為了跟那件長袍搭配。這個「希望與新事物協調」的衝動，凸顯了原本平穩的心理狀態，在獲得了新事物後，卻產生不滿足，進而著手改變，就稱為「狄德羅效應」(the Diderot Effect)。

疊加習慣，持續累積，就能見證改變發生

有了開始之後，如果不想後繼無力，記得套用「疊加習慣」的技巧。為什麼每年剛開始，我們常常立下了很多「目標、願望」，卻總是無法達成呢？憑空建立新習慣有時不是一件容易的事，尤其當新習慣還需要打破舊習慣的「慣性」，此舉等於要對抗大腦「偏好記憶、不愛思考」的節能特性，更是難上加難。

但是「疊加習慣」不一樣，把想要建立起來的新習慣，附加在舊有的習慣上，會讓我們更易於改變慣性「河道」，微調方向，往我們要的目標前進。

夜貓子把「每天11點關燈上床」的目標，改成「洗完澡後，就關燈進房準備休息」，想轉職的人把「學習新技能」變成「早餐後，花40分鐘完成當天學習進度」，「多找時間陪家人」變成「吃完晚飯後，保留一個小時的親子、夫妻時間」。這樣一來，只是在舊習慣上，新增了一點小變動，遭遇到的阻力會小得多，建立新習慣的成功率也會大大提高。當日常的習慣慢慢被改變過後，你的生活就會開始往想要的方向前進了。

有句常被誤認出自愛因斯坦的名言說：「所謂的瘋子，就是重複做同樣的事，卻還期待會出現不同的結果。」雖然是個美麗的誤會，然而正是因為頗有道理，因而被廣泛流傳。別當「日復一日糾結受困在現狀的『憨厭逃』」，掌握一二就出發，從小地方開始改變，明年的你，會大大感謝現在的你！

註：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）