〈在家防疫，與孩子打怪升級1〉 一起休息，親子關係治療補血

我們想讓爸媽知道的是 一場疫情打亂了所有人的日常步調，卻也因為學校停課、居家防疫，增加了親子相處的時間。該如何避免「被關在家裡」的生活，充斥著管教、打罵，撕裂親子關係呢？試著透過充足有效的「休息」，全家人一起釋放壓力，才能讓爸媽和孩子間的互動與情感更為緊密，面對頑強的病毒，成功打怪升級！

日前政府為了控制新冠肺炎疫情，宣布三級警戒時間延長，學校持續停課，家長社團再次哀鴻遍野。在這場需要持久抵抗的戰役中，所有人被迫在家中「留守」，雖然看似剛好彌補了疫情前「因為忙於工作而犧牲家庭時間」的缺憾，卻因為每週七天、每天24小時的長時間相處，出現更多親子間的衝突。

孩子在家整天「媽媽號」，爸媽崩潰work from hell

「又在玩線上遊戲！功課做完了嗎？！到底要我說幾次！」

「每天開不完的虛擬會議，還要應付小孩隨時來找麻煩，WFH比到公司上班更累！」

一開始聽到在家上班（work from home，WFH）、停課不停學，不少大人小孩都是一陣歡呼，然而經過一段時間的居家防疫後，小孩子受不了天天對著螢幕上課、無法出門，爸媽們則是被更長的工時、和工作老是被打斷的煩躁感，磨得耐心逐漸耗盡、罵孩子的聲調越來越高。

鄰近的香港比我們早一步經歷停課的嚴峻考驗，在當時有三成受訪家長發現親子間的衝突變多了，而雖然大人盡力維護孩童的身心健康，卻有四成左右的家長，心理與生理上都因為壓力，而出現亟需關心協助的現象。

如今，苦中作樂的爸媽們，不是在臉書社團用一張張照片蓋出孩子「罰站樓」，就是彼此打氣分享哪裡還買得到四處缺貨的「愛的小手」。每天公事、家事都做不完，得盯著孩子跟上學習進度，還要應付他們動不動就叫媽喊爸，欲哭無淚的家長已經分不清自己是work from home還是work from hell（在地獄工作）。

打開情緒調節閥，釋放壓力才能不爆炸

停課和遠距上班，使得人們得改變原本的生活模式，來配合彼此的作息。大人同時要扮演員工與家長兩種角色，除了工作壓力有增無減外，孩子在家的時間越長，父母越是分身乏術。美國一間企管軟體公司，對疫情下居家工作者做了一項調查，注意到每兩人就有一人認為在家裡工作比進辦公室更焦慮。

但感受到壓力的不是只有成人。聯合國兒童基金會（UNICEF）便指出，全球有至少七分之一的兒童，受疫情影響停課在家，心理健康因而受到威脅。在中南美洲，有四分之一回覆問卷的青少年感到焦慮，更有15%出現憂鬱的症狀。沒辦法跟同學玩在一起，缺少了社群互動的調劑，還要適應不熟悉的遠距上課模式，更容易頻繁向爸媽尋求協助以建立安全感。

當父母自己的壓力處在炸鍋邊緣，孩子很容易變成壓垮駱駝的最後一根稻草，無辜被當受氣包。就像大人失去了上下班的界線，孩子也是要承受爸媽全天候對學習狀況的「關切」，很難放鬆休息，所有人的精神與體力都被逼到極限，親子關係劍拔弩張。從疫情爆發以來，英、美、法、日等多個國家的統計可以看到，家暴通報案件數量都明顯增加。日本青少年心理諮詢協會理事長岡田沙織便直言，「父母因為疫情累積的壓力，最終還是會宣洩在家裡孩子身上。」

切換「休息模式」，親子一同「補血」再出發

因此，適切的休息，不只可以緩解緊繃的壓力，也能增進親子關係的和諧。但光靠充足的睡眠並不夠，美國腦神經科學家Saundra Dalton-Smith在TED演講上，說明了能讓大腦徹底放鬆的高效率休息法。其中，親子可以透過以下三種方式，一同充分休息復原：

1. 1.精神休息：
   用喜歡的事物「轉移注意力」，安排共讀說故事兒歌時間，烤餅乾做饅頭，或是挑戰健身環大冒險、家庭訓練機等遊戲，邊運動邊同樂，在有趣的活動中都能讓大腦得以休息。
   
2. 2.情緒休息：
   適度排解負面情緒，經由看趣味影片及喜劇、比賽說笑話等活動一起大笑，或是聊天分享自己的不安、沮喪等真實感受，不再壓抑與否認忽視情緒，就能避免情緒超載爆炸。
3. 3.社交休息：
4. 常常擁抱彼此，說出感謝和關愛，強化家人間情感的連結，主動出擊後，孩子就不需要動不動跑來「求關注」，還能讓人從中獲得幸福感、產生力量。

電玩遊戲裡當主角受傷時，得有時間療傷補血，現實中，我們也需要適時修補因為居家避疫、緊密相處所帶來的摩擦，透過休息來給親子關係「回血」。新冠病毒是個難纏的大魔王，但只要全家人互相照顧扶持，一定能共度難關、戰勝病毒，打贏這場仗！