《回到初心，還是自我討厭？ PART3》按下Reset鍵：積極學習 VS 只想休息

剛剛結束的清明連假，你做了些什麼？追劇、逛街、吃吃喝喝，還是在家裡睡大頭覺？工作了那麼辛苦，好不容易迎來連假，很多人一定想著要好好休息，好好犒賞一下自己，做點輕鬆的事情，讓自己好好當個廢人。

的確，適度休息是對的，給自己一點空白的時間，充飽了電力，之後就會神采奕奕，對於工作效率也會有幫助。但是有一種人，在工作以外的時間，不會浪費在玩樂或耍廢上，而是利用零碎時間，進行更多的充實與學習，讓自己有專業能力以外更多的技能，並在大家都在休息的時候，持續前進，超越自己與他人。

投入時間 把學習成為習慣

　
聽過一萬小時定律嗎？這是指任何事情，只要投入一萬小時的時間練習與實做，就能從普通人成為某領域的專家。一萬小時可以是實際上的一萬小時，也可以代表一種長時間的投入。神經學家列維亭（Daniel Levitin）曾說，一萬個小時的練習或訓練，是成為專家最起碼的要求，人腦至少需要那麼多的時間。

當然，時間一直在走，不是什麼都沒做、過了一萬小時你就會變專家，而是你要實際投入經歷與苦工，才能達到頂尖的地步，這就需要你的積極學習。也就是說，積極學習不是一個短期的行為，而需要長期投入，養成一種習慣。

近年十分暢銷的《原子習慣》一書，也是相同的道理。養成習慣的關鍵，是要建立一個有效的系統，讓這個系統不斷激勵你採取行動，讓行動持續發生，因而形成規律與習慣。書中很重要的方法是所謂「兩分鐘法則」，透過簡化行為來增加實踐的可能，例如想要增加閱讀量，就從每天讀一頁開始，其他的習慣都可以以此類推。

當你降低事情的執行難度，就容易讓事情持續不斷發生。積極學習也是一樣道理，若你希望善用下班時間學英文，可以先從每天讀一篇英文新聞開始，再慢慢增加，或是善用零碎時間，看影集、聽podcast，增加學習的趣味，讓休息時間也成為學習的好機會。

只想休息？你可能是拖延症患者

　
休息沒有不好，人不可能一直抱持在高亢奮的工作學習狀態。但如果一直只想休息，有可能你是拖延症患者而不自知！

所謂拖延症，是明知拖延對自己不好，卻還是持續延遲預定該做的事情。例如明明知道報告明天要交，卻遲遲不願坐在桌前好好寫，反而跑去追劇或網購，到最後趕得七葷八素，成果一團亂，或是根本寫不出來。

實際上，拖延症是一種「對抗痛苦」的方式，因為執行這項任務會不愉快，可能太難或太無聊，或是擔心自己會做得不夠好，因為自己是一位完美主義者，所以不去做就永遠不必面對失敗。

因此，當你發現自己「只想休息」，你應該好好檢視，自己是否受困於完美主義，或是不願意面對「辛苦」的感覺。那樣的休息，不是真的在休息，只是在逃避；不僅沒有達成休息的真正目的，反而讓自己之後陷入更深的痛苦。

解決拖延症的辦法，就是實際去執行。有時候困難都是我們的想像，通常你一開始投入進去，就會發現沒有想像中可怕，也能找出完成它的方法。別讓恐懼阻擋了你積極學習的能力。

達到巔峰 要平衡學習與休息

　
至於休息，則是要與壓力進行平衡，才能達到最大功效。在《一流的人如何保持顛峰》（Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success）一書中，作者布萊德．史托伯格（Brad Stulberg）與史蒂夫．麥格尼斯（Steve Magness）指出，要維持高績效不墜，才是真正的頂尖，一流的高表現者不僅更努力，也更擅長休息。

適量的壓力搭配適度的休息壓力，就像健身，若是重量太重，可能高舉一次就不行了，勉強反而容易受傷，但太輕又看不出成效。得找出剛好適合自己的重量，稍微超出一點能耐，但又不至於受傷，再慢慢鍛鍊，並養成習慣。若是無法在壓力與休息之間拿捏平衡，容易受傷，或是陷入倦怠，可能因此退出，甚至變成只想休息的拖延症患者。

因此，積極學習真正的意義，不是要你沒日沒夜的拼命，是規劃目標、善用時間、並實際執行，讓自己能夠一步一步實現計畫，並達到期望的成果。如果你想把英文學好，就可以先設定通過檢定、或是能開口對談為目標，並積極找尋學習與資源與練習，並持續不斷、養成習慣執行。這都有賴你善加規劃你的下班時間，並把只想休息的惰性，轉化成學習的心態。這時，你就比你那些那班後只懂的追劇耍廢的同事，又超前一大步。

現在，是時候起身，投入積極學習的行列了！