開學收心預備起，收心四大招！專治孩子“不想上學” 養回好腦力!

隨著新學期的臨近，不論孩子是就讀幼兒園、小學、初中還是高中，從充滿歡樂的假期突然轉變為有規律的上學生活，無可避免地會出現一些挑戰。在這一過渡期，許多孩子可能會經歷情緒低落、注意力不集中、賴床以及丟三落四等現象，這些都是被稱為「開學症候群」的常見徵狀。

開學症候群 Back-To-School Anxiety

「開學症候群」的出現，反映了孩子們對於新學期生活的適應過程中的困難。長時間的假期使得他們習慣了自由自在的生活節奏，而突然回到規範的作息時間和學業壓力中，必然會感到不適應。了解並應對這些徵狀，可以幫助孩子們更順利地過渡到新學期的學習生活中，讓他們重新找到學習的動力和節奏。

在這篇文章中，我們將探討如何有效幫助孩子們克服「開學症候群」，使他們能夠以積極的心態迎接新學期的挑戰。希望這些建議和策略能夠為您提供有價值的參考，助力孩子們平穩過渡，迎接充滿希望和機遇的新學期。

開學收心妙招專治孩子“不想上學”

• 創造學習動力

1. 設立有趣的學習獎勳制度，激發孩子的學習興趣
2. 提供有趣的學習資源和活動，增強孩子的參與感

• 積極溝通與鼓勵，注重身心健康

1. 與孩子進行開放的對話，了解他們的擔憂和情緒
2. 鼓勵孩子表達自己的感受，並給予積極的反饋和支持
3. 保持均衡飲食和適量運動，提升孩子的身體素質和心理狀態
4. 與孩子一起參與放鬆活動，幫助他們減輕壓力和焦慮

• 調整學習環境

1. 優化學習環境，確保孩子有一個安靜舒適的學習空間
2. 讓孩子參與整理和布置學習區域，增強他們對學習的主動性

• 建立規律作息 ，逐步適應新節奏

1. 調整作息時間，提前恢復學期的作息模式
2. 制定合理的睡前儀式，幫助孩子養成良好的睡眠習慣
3. 提前開始準備學習材料和課外活動
4. 設立小目標，逐步適應學校生活的節奏

收心四大招！有助於孩子順利過渡到新學期，重拾學習的熱情和動力，讓我們繼續看下去！

收心第一招預備起 ，中英繪本輕學習

有經驗的家長都知道，開學收心操第一步便是調整作息，至少在開學前三至五天開始，就不能再放縱地晚睡晚起，要將作息逐步調回與上學時相同；容易影響大腦的電動、零食也不能無限制給予，讓孩子從節制中調整好開學心態。

另外，也可以適時地在每天的行程中加入一些輕學習元素，將正式的學科轉換成輕鬆、愉快的小活動。比如親子共讀繪本的時間，可以選擇有中英雙語的版本，如皮皮與波西系列、我的感覺系列等，鼓勵孩子大聲朗誦繪本，在每次閱讀時由父母介紹其中的新單字、並試著與生活情境結合，你一句、我一句，便是開口說英文的絕佳練習！

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收心第二招，正常睡覺養回腦力

假期期間，家長跟孩子若都能意識到「放假不等於放縱」，懂得利用假期好好培養自律精神，面對開學、上班，自然也就不必花費偌大力氣收心囉！對生活壓力緊迫的大人、或是功課繁重的孩子來說，放假最具吸引力的第一名就是「睡覺睡到自然醒」，但通常伴隨的還有熬夜，總想著再打一場遊戲、再追一集劇……不知不覺就晚睡了，隔天即使晚起也很疲憊。

其實，就醫生的專業觀點而言，身體與自律神經並不會跟著一起放假，相對地，人類的自律神經喜歡平衡而穩定的生活作息，如果因為人為訂定的放假，就開始晚睡晚起、暴飲暴食、玩樂沒有節制，自律神經便容易失調並影響身體狀況。

所以，醫師建議，假期時仍要跟平常相同時間入眠，如果孩子有習慣的睡前儀式，假期中最好也繼續保持，差別在於早上時不必特別設鬧鐘，大人、小孩都一樣，讓生理時鐘自然喚醒，就能增加深層睡眠與自律神經修復，如此「睡到自然醒」才有意義。

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收心第三招，頭腦要簡單四肢得發達

假期間孩子要做什麼？通常有兩派父母：一派毫無計畫，因為爸媽自己平常工作忙又累，假期只想放空育兒，放任孩子在家看卡通、打遊戲，信奉休假就該好好放鬆。另一派則是「填滿行事曆」路線，寒、暑假開始前便已規劃好孩子的假期計畫表，用夏令營、安親班或各種共學課程充實假期。

不管是雙薪家庭、全職媽媽／爸爸或是有後援的家庭，上述兩派若能稍微中和一下，對大人、小孩都好，最好能安排有動有靜的活動。一方面，平常孩子在學校已是靜態學習為主，倘若假期仍是在家看電視、打電動，甚至花費大量時間寫作業、預習及複習課程，反而讓大腦沒有放空、雙眼缺乏休息，更不利學習發展。

尤其生活在現代都會中的孩子，更容易有運動不足、肥胖等問題，家長要多鼓勵並陪伴孩子出外走走，安排踏青、運動，即使只是簡單的散步、騎腳踏車，都有益促進睡眠品質，利用假期讓孩子養出運動習慣，建立肌耐力、心肺能力等，對學習更有益處。

夏令營或是共學課程選擇也可以換個角度思考，有些家長認為假期是補強課業的好時機，會幫孩子安排更多學科補習，實則現代坊間有許多創意課程，如果希望孩子提升邏輯思考、開發探索能力，與其補習數學，不如試試看小小創客營、STEAM課程等；希望孩子開口說英文，便多試聽幾堂有由專業外籍師資帶領的tutorJr線上兒童美語，新鮮的雙向互動溝通體驗，一定會讓孩子學習更有動力。

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收心第四招，自律提升幸福感

要提醒家長的是，小心別「過度自律」了！尤其是計畫派家長，對自己與孩子都容易出現制定多項任務，卻沒辦法好好完成而沮喪、懊惱的情況。別忘記，人們想要透過時間管理、健康管理等自律手段，目的無非就是在能有更多時間與心力去做自己喜歡做的事，從而提升生活的幸福感。

連大人都不一定能充分體會「愈自律、愈自由」的真義，何況是玩樂心重的孩子們呢？拉長時間角度來看，正常受教育的孩子們至少有16個年度的寒、暑假，可以一次又一次地練習「自己作主安排假期」，父母也無須為了鍛鍊孩子的自律精神而太過焦慮，該放鬆時放鬆，只要掌握好睡眠、飲食、運動的大原則，其他不妨適度留白讓孩子發揮囉！