好不容易下定決心，打算每週抽出兩小時學英文。下班回家邊吃飯邊打開看到一半的影集，一回神竟然已經十二點了。最後只好帶著罪惡感跟自責上床，告訴自己明天一定要擠出時間學習。
這情景是不是很有既視感？明明想自主學習、提昇英語能力，卻總是無法隨心所欲掌控下班生活，有時候是家務繁雜、有時候是不小心浪費了時間。其實，不是你太忙、也不是不上進，而是大腦機制搞的鬼。
專心「放空」，別陷入大腦迷航
人類天性依循最小努力原則，許多研究顯示大腦也不例外，傾向用最省力的方式運作，能不思考就不思考，以儲備能量應付突發的危險。
神經科學與心理學專家喬許戴維斯博士（Josh Davis, Ph.D.）在暢銷著作《每天最重要的2小時》中指出，進行熟練的行為時，大腦不用仔細監控每個步驟跟動作，會進入類似「自動駕駛」模式的神經例行程序（neural routines）。就好像開車時踩油門、煞車、換車道一樣，大腦會自動反應，不會逐一思考檢視這個行為是否是當下最好的選擇。
因此，吃飯、聊天、看電視、洗澡、睡覺，例行程序促使一件事接著一件事展開，直到行動完成或中斷。許多影音娛樂平台也利用大腦這個特性，將影集前後自動銜接，讓觀眾沒有意識到時間流逝，進而沈溺其中。
允許大腦中的神經例行程序主導下班生活的話，時間就會消耗在一堆瑣事上，而忽略了原本想做的事，當然就沒有多餘時間學習。
認識「決定點」，拿回時間選擇權
要打破被例行程序支配的狀況、拿回時間的自主選擇權，就要在兩件事中間按下「暫停鍵」，切斷大腦自動程序進行，這個暫停的片刻就是生活中的「決定點」。
善用決定點不會幫我們創造多餘的時間，卻能夠把我們從沒有生產力的過度娛樂、或是日常瑣事中拯救出來，轉而開始做當下真正重要的事。
例如，回到家就打開電視，或是讀完訊息後順手滑臉書等等，我們都能在上述兩個行為中間的決定點，中斷原本的習慣行動，判斷接下來是否要進入學習狀態。
發現自己正在浪費時間的愧咎感，也會促使我們快速掠過決定點，馬上投入眼前所見的另外一件事，以轉移注意力。「當決定點出現時，如果你快速開始做下一件事，你真正浪費的時間，往往比花幾分鐘思考、正確決定接下來該做哪件事還要多」戴維斯博士提醒。
掌握決定點，冷靜花幾分鐘回想設定好的學習目標，就能夠重新拿回被「自動駕駛模式」偷走的下班時間了。
降低選擇負擔，提高「學習」成效
但當拿回時間主導權後，面對數量龐大的英語學習資源，光是瀏覽選擇又會耗去不少時間。等到認真篩選做完決定，大腦已經開始疲勞了。這時候才開始學習，不僅難以進入狀況，成效也會大打折扣。
在需要做出決定時，不管問題難易，都會消耗大腦的心智能量。蘋果創辦人賈伯斯的經典黑色套頭毛衣加牛仔褲、以及臉書創辦人馬克佐伯格的招牌灰色t恤，都是為了節省大腦耗能，以便專注在重要問題上所建立的習慣。
這種情況下，挑選一個擁有完整規劃的線上英語教育平台，就能有效降低零碎的選擇負擔。TutorABC獨家專利的AI 動態課程系統DCGS（Dynamic Course Generation System），能夠先透過測驗了解使用者的程度、背景、興趣等資訊，結合個人的學習目標後，量身打造專屬課程。在線上真人外師的會話互動中，提高英語溝通能力，並且隨時配合進度調整規劃，即時回應學習需求。
對工作忙碌的上班族而言，不需要在下班後奔波不同地點上課，也不用花時間挑選教材課程，省下時間心力上的浪費，全心投入45分鐘的課程，會比兩小時的鬆散學習還有效。
別再放任罪惡感跟上進心拔河了，了解大腦運作方式，就能突破沒有時間學習的困境。只要從放空的「自動駕駛模式」生活中脫身，掌握決定點切換學習狀態，選擇合適平台讓大腦專注學習，英語能力的顯著提昇，將不再是夢想。
姓名
國碼
手機